Carnivore Ernährungsplan
Eier, Hack und ein Stück mit Fett, über ein paar Tage. Die Mengen sind ein Beispiel für einen Büroalltag.
Auf einen Blick
- Eine Woche aus Eiern, Hack oder Schmorfleisch und einem Stück mit sichtbarem Fett.
- Die Mengen sind ein Beispiel für eine erwachsene Person mit Büroalltag.
- Animal-Based nimmt dieselbe Fleischmenge und setzt Beeren, Käse oder etwas Honig dazu.
- Leber ein- oder zweimal, 20–50 g, unter das Hack gemischt.
Eine gewöhnliche Woche
Die Mengen sind dieselben wie bei den Tagesbeispielen. Sie gelten für eine erwachsene Person mit Büroalltag. Wer körperlich arbeitet, isst mehr davon. Wer mittags schon satt ist, macht das Abendstück kleiner oder lässt es aus.
Montag drei Eier in Butter, Salz, Kaffee. Mittags 250–350 g Rinderhack in Talg oder Butter, kräftig gesalzen. Abends 300 g Steak, das sichtbare Fett mitessen. Dienstag die Steakreste zu den Eiern, mittags wieder Hack oder ein Schmorstück, abends Fisch. Mittwoch das, was vom Braten übrig ist. Donnerstag Eier und Fisch oder noch einmal Hack. Freitag das Stück, das im Kühlschrank liegt. Samstag das teurere Stück, wenn die Woche sonst aus Hack und Schmorfleisch bestand. Sonntag Reste, oder nur zwei Mahlzeiten.
Leber ein- oder zweimal in der Woche, 20–50 g, unter das Hack gemischt. Nicht ein halbes Pfund auf einmal. Getrunken wird Wasser, Kaffee oder Tee. Knochenbrühe, wenn Knochen da sind.
Obst, Honig und Joghurt gehören in diese Woche nicht.
Wenn du Animal-Based isst
Dieselbe Fleischmenge. Morgens zu den Eiern Beeren oder ein Apfel. Mittags ein Stück Hartkäse oder Joghurt, wenn du das verträgst. Honig als kleine Zulage. Saft, Smoothie und Granola neben dem Steak sind auf dieser Seite nicht Animal-Based.
Schwangerschaft, Nieren, Gicht und ein bekannt gestörter Fettstoffwechsel klärst du vorher mit dem Arzt. Den Einstieg über sieben und dreißig Tage findest du unter Start hier. Was in den ersten Wochen oft vorkommt, steht bei den Nebenwirkungen.
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Quellen
- Tagesbeispiele und Arbeitsdefinitionen auf dieser Site
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische, ernährungstherapeutische oder diagnostische Beratung.
